О плотности завтрака
С детства многим известна народная мудрость о трех приемах пищи, где изложено, что есть самому, что делить с друзьями, а что предпочтительней оставить противнику. Это изречение часто истолковывают ошибочно, понимая под словами "завтрак съешь сам" только одно: нужно с утра съесть побольше. Это искажение истинной сути высказывания: завтрак - важнейший прием пищи в течение дня, отказываться от которого нельзя.

И дело не в плотности утренней трапезы. Наоборот, лучше не объедаться. Иначе это приведет только к тяжести, нежеланию двигаться, сонному осоловению. Завтрак обязан быть сытным, но легким. Чтобы и кушать через полчаса не захотелось, и заряд энергии оказался достаточным. Лучше выбирать насыщенные белком продукты, вроде яиц, творога, мяса и т.д. Но не переедать.

https://24smi.org/news/174868-5-mifov-o-pravilnom-pitanii.html